Shawna Fearn là một bà mẹ hai con có cân nặng hơn 110 kg sau khi sinh. Chỉ có động tác Plank cùng với 1 chế độ ăn kiêng nghiêm khắc mà cô đã giảm được 45 kg.
Qua trang Instagram và facebook tư nhân, Shawna đã san sẻ câu chuyện giảm cân của mình và nhận được ko ít ủng hộ trong khoảng các người theo dõi.
Trước lúc với thai cậu con trai đầu lòng, Shawna vốn đã mang thân hính bụ bẫm. đặc trưng sau khi sinh đứa thứ 2 thì cân nặng cô mang chút đổi thay. Cô cho biết căn do khiến mình bị nâng cao cân là do ăn quá phổ biến đồ ngọt, uống phổ biến soda và thường xuyên ngồi một chỗ trong thời gian dài.
Sự đổi thay của Shawna Fearn trước và sau lúc cô giảm cân
Cô cũng hiểu rõ tác hại của bệnh béo phì vì chậm tiến độ là nguyên nhân dẫn tới rộng rãi bệnh nghiêm trọng như tim mạch, tiểu đường… Và chính từ phút chốc này cô đã khởi đầu thay đổi.
Về chế độ ăn
Shawna Fearn dần cái bỏ được các thực phẩm chế biến sẵn như bánh pizza cuộn hay đồ ăn đông lạnh.
tập huấn viên của cô còn đặt cho cô 1 kế hoạch giảm cân sở hữu rộng rãi bữa chia nhỏ trong ngày và đều đặn với rộng rãi thành phần như rau xanh, protein, carb phức hợp (những dưỡng chất phải chăng cho việc giảm cân, sở hữu nhiều trong khoai lang).
Về tập tành
song song mang chế độ ăn kiêng, Shawna còn thực hiện thường xuyên động tác Plank (bài tập giạng thẳng người, chống tay xuống sàn và giữ nguyên phong độ trong 1 thời gian nhất định). Vì cô nhận thấy phần thân giữa mình rất yếu, nên phong độ này rất hợp với việc giảm cân của cô.
không chỉ đối mang Shawna, động tác plank còn rất thích hợp cho các chị em nào đang sở hữu ý định giảm cân, cách thức này rất hiệu quả đó.
tư thế plank giúp đánh tan mỡ thừa cũng như tăng sức bền, chắc cơ và đẹp cho làn da
sở hữu phong thái này, phần lớn vùng bụng của bạn sẽ hoạt động. đặc trưng, tư thế này còn ảnh hưởng hiệu quả lên cơ bụng và cơ ngang khuông, giúp đánh tan mỡ thừa cũng như nâng cao sức bền, chắc cơ và đẹp cho làn da.
bí quyết thực hiện:
Chẳng mang gì khó, đầu tiên bạn nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành 1 con đường thẳng. giảm thiểu đặt hai tay quá sắp nhau nhé! Giữ phong thái này trong 30 giây, đồng thời siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
có người mới tập, Plank quá lâu sở hữu thể dẫn tới mất sức. vì thế, bạn nên tập thời gian biểu cho việc tập dượt. ví dụ như tuần trước tiên cố giữ nguyên tư thế trong 30 giây và tăng dần thời gian khi tới tuần thứ 2, thứ 3 giả dụ đã quen với cường độ tập luyện. Bạn cũng với thể cứ 7 ngày lại nghỉ 1 ngày, để điều hòa cơ thể và đạt hiệu quả rẻ nhất.
kế bên bài tập plank, Shawna cũng vận dụng những bài tập cardio như chạy nâng cao đùi, squat, nhảy tại chỗ… các bài tập này ko chỉ giúp giảm cân, giảm mỡ, giữ dáng, giúp cơ thể săn chắc mà còn là phương pháp hữu hiệu nhất để giúp bạn có 1 trái tim khỏe mạnh.
nhẫn nại sở hữu quy trình giảm cân của mình, hiện tại Shawna đã chiếc bỏ 24% lượng chất béo trong cơ thể và giảm hơn 45 kg.
ngoài ra, ví như muốn giảm cân hiệu quả thì hãy uống đủ nước mỗi ngày, ngủ đủ giấc, ko bỏ bữa sáng, tránh tuyến đường và tránh găng tay.
Bạn có thể xem thêm:
- Những cách trị nám da tại nhà hiệu quả nhất
- Những cách trị tàn nhang hiệu quả nhất 2016
- Những cách trị tàn nhang tại nhà 2016
0 nhận xét :
Đăng nhận xét