Bạn đang sở hữu ý định tập dượt để ép cân, nhưng bạn cũng ko muốn buộc bản thân phải liên tục bỏ bữa. Sau đây là một vài gợi ý giúp chị em cân bằng giữa chế độ ăn và luyện tập để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu nhất.
một. Bữa ăn trước lúc tập giúp giảm cân
một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ăn 45 phút trước lúc luyện tập mang thể giúp tăng cường đáng nhắc khả năng của việc tập thể dục. Và 1 bữa ăn rất nhiều cần phải bổ sung các dòng thực phẩm cất tinh bột và ít carb (Carbohydrates) như giết thịt gà, bò, những loại trứng, đậu, yến mạch, khoai lang…
Bữa ăn trước lúc luyện tập rất quan trọng trong việc giảm cân
mục tiêu của việc ăn trước bữa tập là giảm sự cạn kiệt Glycogen (nguồn năng lượng quan trọng của thân thể và là nguồn năng lượng chính cho những vận động). Điều này giúp thúc đẩy hiệu suất khiến cho việc của cơ bắp trong luyện tập.
Bạn với thể lựa chọn 1 trong hai bí quyết ăn trước buổi tập sau để tăng cường khả năng tập thể dục cùng lúc kéo dài thời gian vận động:
Thứ nhất: Ẳn 2-3 giờ trước khi tập, với 1 bữa ăn đông đảo.
Thứ hai: Ẳn 30-60 phút trước lúc tập, 1 bữa ăn dễ tiêu hóa.
không những thế, bạn cần lưu ý 1 số vấn đề:
- Để tránh chuột rút và mỏi mệt khi tập, hãy chọn thực phẩm chứa magie
Đây là 1 trong những chất giúp giúp cho hơn 300 giận dữ sinh hóa trong cơ thể diễn ra, giúp vận chuyển canxi và kali để xương chắc khỏe và giảm mệt mỏi hiệu quả. Bạn với thể bổ sung magie trước buổi tập bằng bí quyết ăn hạnh nhân, rau bina, đậu nành, đậu đen, bơ đậu phộng, chuối,…
- cung ứng nước và kali giúp tăng kết quả tập dượt
thực tại, cơ thể bạn đựng 80% là nước. thành ra, ví như bổ sung ko đủ chất lỏng, kết quả luyện tập của bạn sẽ bị sụt giảm. Vậy nên, hãy uống nước thường xuyên, đừng nhịn uống nước trước lúc tập luyện.
- Kali là chất cân bằng hiện trạng muối trong thân thể (nguyên nhân khiến bạn mất nước). bởi vậy, hãy bổ sung nguồn dinh dưỡng giàu kali như cam, chuối, khoai lang,… để hạn chế tình trạng mất nước trong khi tập.
- Để hỗ trợ giai đoạn tiêu hóa hãy tiêu dùng sữa chua
Trước khi tập tành, nếu như bạn cảm thấy cơ thể ăn không tiêu thì hãy thử ăn 1 hủ sữa chua hoặc 1 miếng pho mát để hỗ trợ hệ tiêu hóa làm cho việc mau lẹ hơn.
2. Bữa ăn sau lúc tập luyện tập giúp giảm cân
Việc trước tiên sau lúc bạn tập luyện xong là tiếp nhiên liệu cho thân thể bằng 1 cốc nước. Điều này giúp nâng cao tốc độ hồi phục của cơ thể.
tiêu chí của việc ăn sau khi tập tành là giúp bổ sung Glycogen bị cạn kiệt trong giai đoạn tập tành. Thay vì ăn khoảng 50% lượng calo bạn đốt cháy trong khoảng luyện tập thì những bữa ăn nên với khoảng 60% carb, 25% protein và ko quá 15% chất béo.
Bổ sung nước sau khi tập tành giúp cơ thể bình phục nhanh chóng
kế bên đó:
- Để hồi phục sau khi tập hãy chọn nguồn protein sáng tạo
Bổ sung protein chính là cách thức giúp thân thể bình phục chóng vánh sau lúc luyện tập. Hãy chọn các nguồn protein chừng 20-30g như sữa chua, đậu và giết thịt nạc.
- Để giảm sưng sau lúc tập hãy chọn thực phẩm cất chất béo lành mạnh
Bạn nên nhớ rằng, chất béo bão hòa đơn và chất béo omega-3 sở hữu thể giúp cơ bắp ổn định sau lúc tập. các cái thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như cá, bơ, bơ hạt và trứng sẽ là tuyển lựa thấp cho bạn.
3. cách thức giảm cân thông minh
phổ biến người khi muốn giảm trọng lượng cơ thể lại ép mình ăn ít hơn, bỏ bữa, nhịn ăn dù đang rất đói. nếu bạn với ý định tương tự thì hãy ngừng ngay nhé. Bởi bỏ bữa sẽ tạo ra một khoảng thâm hụt năng lượng hơi lớn và ko phải chăng cho quá trình giảm cân, dễ gây mỏi mệt, ảnh hưởng tới sức khỏe.
Muốn tập ép cân chỉ mất khoảng ngắn thì phải chăng nhất là nên chia nhỏ bữa ăn
Vậy nên nếu bạn muốn tập thể dục giảm cân hay tập ép cân chỉ cần khoảng ngắn thì tốt nhất là nên chia nhỏ bữa ăn ra. Mỗi ngày bạn không nên giảm lượng calo tiêu thụ vào cơ thể xuống mức dưới một.200 calo.
Và hãy cố gắn đốt khoảng 500 calo mỗi ngày tương đương mang việc bạn sẽ giảm được 0.5 kg mỗi tuần.
bên cạnh đó, hãy giảm thiểu xa những thực phẩm sở hữu cồn hay chất kích thích vì các thực phẩm này chính là nguyên do bậc nhất khiến cho tích trữ mỡ ở vùng bụng. không những thế, giả dụ muốn giảm cân nghiêm túc và lành mạnh thì tuyệt đối đừng bỏ bữa sáng. Bởi bữa sáng sở hữu thể giúp thân thể kích thích giai đoạn đàm luận chất cũng như giúp bạn hạn chế xa những món ăn vặt.
Bạn có thể xem thêm:
- Những cách trị nám da tại nhà hiệu quả nhất
- Những cách trị tàn nhang hiệu quả nhất 2016
- Những cách trị tàn nhang tại nhà 2016
0 nhận xét :
Đăng nhận xét